Autor: Kate Harrison
Dieta
5 : 2
Kompletny przewodnik, przepisy kulinarne, obiektywne opinie
Oryginalny tytuł:The 5:2 Diet Book. Feast for 5 days a week and fast for just
Wyobraź sobie dietę, która przez większość czasu pozwala Ci jeść wszystko to, co najbardziej lubisz, a
dodatkowo umożliwia skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów.
Jest również dopasowana do Twoich potrzeb, a przy tym daje trwałe efekty.
Oto dieta 5:2, która obecnie bije rekordy popularności, zarówno w Polsce, jak i na świecie.
Wystarczy, że przez 2 dni w tygodniu będziesz spożywał 500-600 kalorii, a przez 5 pozostałych jadł to, na co
tylko masz ochotę.
W rezultacie nie tylko schudniesz, ale jednocześnie będziesz czerpał znaczące korzyści zdrowotne, takie jak:
zapobieganie nowotworom, chorobom serca, Alzheimerowi, cukrzycy typu 2 i wielu innym.
W książce znajdziesz także proste przepisy idealne na dni „postu” i wiarygodny licznik kalorii.
To dieta idealna dla Ciebie!
Spis treści:
Podziękowania .................................................................................................... 7
Dlaczego przeczytanie tej książki odmieni twoje ciało i twoją przyszłość ….......13
CZĘŚĆ PIERWSZA: REWOLUCYJNA DIETA 5:2 ............................................. 23
1. Życie według zasady 5:2 – ucztuj, pość i bądź szczęśliwy …...........................25
Dziennik dietetyczny Kate – część pierwsza: 6 sierpnia 2012 .. …......................40
2. Matematyka odchudzania, czyli dlaczego poszczenie je przyspiesza ….........45
Dziennik dietetyczny Kate – część druga: 9 sierpnia 2012 …..............................62
3. Postne doładowanie – aby twoje ciało było zdrowsze i wydajniejsze …..........69
Dziennik dietetyczny Kate – część trzecia: sierpień i wrzesień 2012 …..............90
4. Gra z głodem – post korzystnie wpływa na mózg ............ …...........................97
Dziennik dietetyczny Kate – część czwarta: październik i listopad 2012 ….......107
CZĘŚĆ DRUGA: TWOJA ZASADA 5:2 ............................................................ 113
Krok pierwszy: Ile chcesz schudnąć oraz na co możesz sobie pozwolić przy stole? ....115
Krok drugi: Pierwszy post ...................................................................................129
Krok trzeci: Podsumowanie, modyfikacja, działanie .......................................... 138
CZEŚĆ TRZECIA: ODŻYWIANIE SIĘ METODĄ 5:2 ........................................ 151
Na początek... .................................................................................................... 153
Wskazówki dotyczące jedzenia i poszczenia ............................... …..................156
Delektowanie się smakiem ................................................................................. 157
Czego NIE JEŚĆ w dni postu ..............................................................................160
Śniadania ............................................................................................................ 161
Obiady na zimno i gorące kolacje ........................................................................168
Sałatki ................................................................................................................. 184
Lista składników – inspiracje ...............................................................................185
Przekąski, smakołyki i jedzenie na mieście .........................................................191
Plany postnych posiłków na każde podniebienie ............................................... 194
Źródła, linki oraz ostatnia część z dziennika dietetycznego Kate …....................201
Lektury uzupełniające ......................................................................................... 209
Słownik terminów ............................................................................................... .210
Dziennik dietetyczny Kate – część piąta: styczeń 2013 i ciąg dalszy …..............211
ISBN 978-83-64278-12-9
Rok wydania 2014
Numer wydania I
Format 14,5 x 20,5 cm
Ilość stron 224
Oprawa miękka
Wydawnictwo Vital
