Autor Ralph Skuban
Oddychanie
Metodą Butejki
Proste ćwiczenia oddechowe,
które wyeliminują głód tlenowy,
aktywują nerw błędny
i poprawią zdrowie
Oddychanie wydaje się najbardziej naturalną i najprostszą czynnością.
Niestety badania dowodzą, że oddychamy nieprawidłowo – przez usta, głośno, nieregularnie i zbyt głęboko.
Ma to olbrzymie konsekwencje dla naszego zdrowia.
Zły oddech prowadzi do chrapania, astmy, nadciśnienia, problemów z sercem, stanów lękowych, a nawet udaru.
Rozwiązaniem jest oddychanie metodą Butejki.
Głównym założeniem tej terapii jest przywrócenie zdrowego oddechu przez zmniejszenie objętości oddechowej.
Autor, uznany badacz oddechu i ekspert pranajamy, odkryje przed tobą, czym jest metoda Butejki w praktyce.
W tej książce nauczy cię, jak prawidłowo oddychać, a także udowodni, dlaczego świadomy oddech jest
zbawieniem dla twojego zdrowia i doskonałym sposobem na stres. Pokazuje proste ćwiczenia oddechowe, które
nauczą cię zdrowego, świadomego oddechu.
Metoda Butejki – trening oddechu, z którym odzyskasz zdrowie!
Spis treści
Przedmowa Patricka McKeowna . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
„Musisz napisać o tym książkę!” – Nella Skuban . . . . .13
O książce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Jak czytać tę książkę i z nią pracować . . . . . . . . . . . . . 21
Był sobie kiedyś zdrowy oddech . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Utrata normalnego oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Jak zdrowy jest twój oddech? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Równowaga między CO2 a tlenem . . . . . . . . . . . . . . . .39
Oddech dobry i zły . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Dobry oddech zaczyna się w nosie . . . . . . . . . . . . . . . .53
Oddychanie przez usta i jego skutki . . . . . . . . . . . . . . . 70
Jak wygląda twój wzorzec oddechu? . . . . . . . . . . . . . . .82
Cztery przystanki oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83
Przyczyny nienaturalnego oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Oddech naturalny: przeponowy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Odkrycie epidemii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101
Komórki nerwowe atakują . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Zdrowie układu oddechowego da się zmierzyć . . . . . . .113
Ostra i przewlekła hiperwentylacja . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Homeostaza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Droga oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Kontroler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150
Dialog z kontrolerem: na przykładzie astmy . . . . . . . . . 154
Powrót do naturalnego oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 165
Zdrowy oddech w dzień i w nocy . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Butejko w praktyce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Naturalny oddech: „Złoty pas” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Pauza kontrolna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Ćwiczenia oddechowe Butejki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Butejko i co dalej: powolny oddech . . . . . . . . . . . . . . ... 235
Zdrowy oddech dla dzieci . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . 247
Prawidłowy oddech a joga i sport . . . . . . . . . . . . . . . . .. 253
Oddech w jodze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 254
Właściwy oddech w sporcie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269
Na zakończenie: Uważaj na siebie! . . . . . . . . . . . . . . . .. 282
Dodatek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 284
Konstantyn P. Butejko – życie i praca . . . . . . . . . . . . . . 285
Przegląd ćwiczeń . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 294
Dzienniczek oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .296
Lista przewlekłych chorób według Butejki . . . . . . . . . . . 297
Objętości oddechowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 302
Podziękowanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .304
Glosariusz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 306
Bibliografia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 311
Uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 320
O Autorze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 347
ISBN 978-83-8272-356-4
Rok wydania 2022
Numer wydania I
Stron 352
Format 14,5 x 20,5 cm
Oprawa Miękka
Wydawnictwo Vital
