Autor: Chris Downie

Jak spalić

zbędne kilogramy?

Iskra 4-stopniowy plan utraty wagi

Oryginalny tytuł: The Spark: The 28-Day Breakthrough Plan for Losing Weight, G

Pierwsza tajemnica zrzucenia zbędnych kilogramów brzmi: Przestań się odchudzać! Chcesz

zmieścić się w za ciasne jeansy?

Poprawić samopoczucie i pewność siebie?

Oto książka dla Ciebie!

Nie jest to kolejna publikacja o diecie, to przewodnik do zdrowszego życia, którego „skutkiem

ubocznym” będzie utrata wagi.

Ten przełomowy program koncentruje się na tym, co możesz zrobić, zamiast tego, czego nie

możesz podczas zmiany trybu życia. 4-stopniowy plan zawiera skuteczne metody odżywiania i

zestawy ćwiczeń skonsultowane medycznie.

Poznasz również niezwykle motywujące historie osób, które zrzuciły nawet 90 kilogramów oraz

ich zdjęcia „przed” i „po” metamorfozie.

Niech iskra, która pomogła milionom, także w Tobie rozpali zapał do działania!

Spis treści

Słowa uznania dla „Jak spalić zbędne kilogramy?” ....................... 9

Wprowadzenie ...............................................................................11

Rozdział 1 Moja historia ............................................................. ..25

CZĘŚĆ I PODSTAWY SYSTEMU DOSKONALENIA .................. 39

Rozdział 2 Aspekt kluczowy – Koncentracja ................................ 43

Rozdział 3 Aspekt kluczowy – Kondycja ...................................... 57

Rozdział 4 Aspekt kluczowy – Ogień ........................................... 85

Rozdział 5 Aspekt kluczowy – Pozytywna energia .................... 105

CZĘŚĆ II DIETA SPARKPEOPLE ............................................. 119

Rozdział 6 Etap 1. – Rozgrzewka ...............................................125

Rozdział 7 Etap 2. – Zdrowe nawyki żywieniowe ...................... 145

Rozdział 8 Etap 3. – Zmiana stylu życia .................................... 175

Rozdział 9 Etap 4. – Inspirowanie innych ................................. .201

Podsumowanie .......................................................................... 219

Dodatek A Komponowanie posiłków według SparkPeople ....... 221

Dodatek B Superżywność ......................................................... 249

Dodatek C Dziesięciominutowe zestawy ćwiczeń .................... 253

Dodatek D Zobowiązanie do zdrowego stylu życia ................... 271

Dodatek E System punktów ...................................................... 273

Dodatek F Wyniki ankiety sukcesu członków SparkPeople ...... 277

Dodatek G Rejestrowanie postępów ......................................... 285

Dołącz do naszego serwisu internetowego ............................... 287

Podziękowania .......................................................................... 288

Przypisy ..................................................................................... 291

O Autorze .................................................................................. 293 

ISBN 978-83-7377-486-5

Rok wydania 2011

Stron 296

Oprawa miękka

Format 16,5 x 24 cm

Wydanie I

Wydawca: Studio Astropsychologiia