PRAKTYKA

UWAŻNOŚCI

75 PROSTYCH MEDYTACJI

Ćwiczenia mindfulness, które pomogą pokonać stres i osiągnąć wewnętrzny spokój

Matthew Sockolov

Tytuł oryginału: Practicing Mindfulness: 75 Essential Meditations to Reduce Stress, Improve Mental Health, and Find Peace in the Everyday

Uważność – potwierdzona naukowo metoda redukcji stresu i poprawy koncentracji

Chcesz pozbyć się stresu? Szukasz relaksu i ukojenia?

Spróbuj medytacji uważności!

Z pewnością słysząc słowo medytacja, większość z nas od razu wyobraża sobie

pobożnego jogina, który godzinami siedzi nieruchomo w pozycji lotosu, ma zamknięte

oczy, jest wyłączony, z kompletnie wyczyszczonym umysłem.

Tymczasem uważność i praktyki medytacyjne zyskują na popularności.

Niewątpliwie coraz więcej osób aktywnie poszukuje sposobów na to, jak wykorzystać

medytację czy trening uważności mindfulness w swoim codziennym życiu.

Jeśli należysz do nich, ta książka bezsprzecznie jest dla ciebie! Medytacja uważności

cię zachwyci!

Czym jest medytacja uważności? Jak ćwiczyć uważność?

Uważność jest często opisywana jako praktyka „bycia obecnym w danej chwili”.

Ale to jest tylko jeden aspekt tego rodzaju ćwiczeń.

Uważność można pełniej rozumieć jako bycie obecnym z jasnością umysłu, mądrością

i dobrocią.

Oczywiście, praktyka uważności rozpoczyna się od uczenia się, jak być obecnym. Jak

ćwiczyć uważność?

Jeśli nadal przed oczami masz jogina w pozycji lotosu, to dobra wiadomość jest taka,

że uważność praktykuje się nie tylko na poduszce do medytacji.

Możesz wprowadzić uważność do każdej codziennej czynności, takiej jak gotowanie,

sprzątanie czy prowadzenie samochodu. Autor książki nauczy cię tego.

Medytacja uważności – z tym przewodnikiem będziesz cieszył się nią każdego

dnia!

Niech ta książka posłuży jako przewodnik po twojej praktyce uważności.

Sprawdzone i zaproponowane przez Autora ćwiczenia podzielone są na trzy części:

Podstawowe ćwiczenia uważności,

Uważność na co dzień i Uważność a nastrój.

By ułatwić ci praktykowanie, na początku każdej części Autor zamieścił krótkie i

proste praktyki.

Podczas gdy – w miarę postępu – kolejne ćwiczenia będziesz dodawał do tych, które

wykonywałeś już wcześniej.

Oczywiście będą wymagały nieco więcej czasu, ale dla ciebie oznacza to dłuższy

relaks, odstresowanie się i wypełnienie przestrzeni pozytywną energią.

Ćwiczenia, w tym także ćwiczenia oddechowe, pomogą ci pielęgnować umiejętność

bycia tu i teraz z cierpliwością, jasnością umysłu i siłą. Autor nauczy cię, jak sprawić,

aby umysł powrócił, kiedy zaczyna meandrować, jak pozbyć się samoosądzania i na

różne życiowe sytuacje reagować z łagodnością.

Jak mówi Autor, ofiarowując swój wysiłek, nauczysz się ćwiczyć umysł w sztuce

świadomości.

Czy wiesz, że potwierdzono naukowo korzyści płynące z praktyki uważności?

Ćwiczenia zawarte w tej książce trwają od 5 do 20 minut lub nieco dłużej.

To 75 prostych medytacji na uspokojenie umysłu, poprawę koncentracji, wzmocnienie

samokontroli i cierpliwości.

Znajdziesz tu także pomocne ćwiczenia oddechowe oraz terapie i techniki

uspokajające ciało, redukujące stres i wzmacniające zdrowie.

Oczywiście doskonałym uzupełnieniem praktycznych treści zawartych w tym

przewodniku po treningu uważności mindfulness są przywoływane przez Autora

wyniki badań psychologów i klinicystów, które naukowo potwierdzają korzyści

płynące z praktyki medytacji uważności.

Fragment książki przeczytasz TUTAJ

ISBN 978-83-8171-666-6

Stron 216

Oprawa miękka

Format 14,5 x 20,5 cm

Wydanie I

Data ostatniego wydania 2021

Wydawca: Vitalnowa